białko kcal

[...] wychodzi CPM. Moje PPM wynosi :1892 kcal. Oprócz tego gram rekreacyjnie w piłkę nożną. Lubię jeść więc zawsze dodawałem sobie białka więcej. Obecnie ważę 85 kg, 189 cm, więc białko wychodzi mi 2,1 kg na kilogram masy ciała. Tłuszczę lubię też mieć wysoko przez smakowitość posiłku, więc raczej je trzymam w graniach 20-27%. W miarę postępu dodaje [...]

[...] brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x (białko) Serek wiejski lekki - Piątnica 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g - 200g Oliwa z oliwek - 10g Banan 150-200g Trening (10:00 lub 16:00) (po treningu oczywiście [...]

[...] DO NICZEGO czy moze lepiej wypada ten ktory uzywam od jakis 3 dni 7:00-sniad/11:00-2 sniad/13:00-obiad/18:00-pos po terningu/20:00 lekka kolacja + białko JUŻ LEPIEJ ALE ZA DŁUGA PRZERWA POMIĘDZY OBIADEM A P. POTRENINGOWYM Moj przykladowy dzienny jadlospis: Sniadanie : 100g ryzu+sos slodk-kaws // GDZIE MASZ BIAŁKO? [...]

[...] czasie go znacząco zwalniając. Wraz z obcinaniem kalorii np. co te 3- 4 tygodnie dodawaj stopniowo aerobów, jakimi podkręcać będziesz swój metabolizm. Rozłożyłbym to tak : białko 91 g - 364 kcal węglowodany 246 g - 984 kcal tłuszcz 47 g -423 kcal Rozłóż to na 5 posiłków. Z produktów, jakie wymieniłaś, to na redukcji doradzam ci wyrzucić serek [...]

------ Chleb pelnoziarnisty 100g : Węglowodany: 53.9 g Białko: 6.7 g Tłuszcze: 1.8 g Tunczyk w wodzie 100 g : Białko 21g Tłuszcze 1.2g Weglowodany 0g --------- Twaróg Chudy : Białko 19,80 g Węglowodany 3,50 g [...]

[...] (typową dla zrzucenia tłuszczu) przykład poniżej: "Dla 100 kg osoby o średnim poziomie otłuszczenia: 1 posiłek 5 całych jajek plus 2 białka jaj 2 posiłek 50 g odżywki białkowej (najlepiej izolat) z łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka lub indyka, 40 g migdałów 4 posiłek 200 g chudej wołowiny, sałatka z sałaty i pomidora, [...]

[...] - 50g kcal - 1882 - czyli -350kcal dziennie (teoretycznie -1kg fatu w 10dni) Przeczytałem art o typach metabolicznych - uznaję się za wolnego spalacza i teoretycznie - białko i tłuszcz spowalnia mój wolny metabolizm - zalewam się.. low carb nie jest dla mnie (oczywiście - to teoria). Polecane jest sporo węgli, niewiele tłuszczu i średnio [...]

Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]

[...] żółtka od białek. Roztrzepujemy żółtka z mlekiem. Płatki owsiane mielimy w młynku. Dodajemy je do miski z żółtkami i mlekiem. Dodajemy otręby, proszek do pieczenia, odżywkę białkową kako i miksujemy Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy łyżką do jednolitej konsystencji Teraz kroimy banana na plasterki a następnie każdy plasterek [...]

[...] Pomijam aspekt ilościowy, spójrz na jakość! - odtłuszczone produkty mleczne umieść w koszu. W ogóle nabiału masz w diecie MNÓSTWO - to nie jest najlepsze jakościowo białko. Lepiej wybrać rybę, mięso, jajko. - chleb gotowy również, jak i wszystkie przetworzone produkty - wędliny paczkowane - kosz (upiecz sobie samodzielnie kawałek mięsa i [...]

Witam! Dawno nie tutaj nie było, bo AŻ prawie 2 lata 88-O . Z czego nie jestem zadowolony ale tak jakoś wyszło. Dlaczego nie było mnie tak długo i co się u mnie działo? A no Jak prowadziłem trening i przyszedł czas wakacji to zamiast dalej trzymać „normalną” dietę, to zacząłem szukać jakieś diety cud no i znalazłem – VLCD, która oczywiście była [...]

z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...]

Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 [...]

15.12 Super dzien, rano o 4.15 obudzilem sie i poszlem heftac, a o 5.30 budzik do pracy <3 Odpuscilem silownie }:-((( pojde dopiero w czwartek Na szczescie zaczynam cos jesc zeby nadrobic kcal Ratuje sie wszystkim co wyglada jak papka , wiec duzo wpc a zero miesa {{:-( Mam nadzieje ze kcal wyjdzie z 3000, jak nie podbije jakimis smieciami co [...]

[...] pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g wiórków kokosowych Posiłek 4: 85 bułki zwykłej, 135g sera Gouda Suplementacja TOP10 - 2 kapsy rano Creatine+Beta-alanine - 11g przed treningiem białko - 30g po treningu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-02-16 09:30:22

Sylwetka plażowa/ kiedyś może klasyk 182 cm 84 kg 30 lat górnik 4 razy siłownia/ tydzień Od tygodnia taka dieta: 3900 kcal ( 6 posiłków ) Białko 215 Węgle 411 Tłuszcze 155 Brak przeciwwskazań Witam, zdecydowanie fitness plażowe. Praktycznie jesteś gotowy - tylko się wysmarować ;-) Ale mimo to myślę że warto byłoby dobudować trochę masy tu i [...]

Ogólnie to białko "z prochu" powinno nie przekraczać 25% dziennego spożycia białka. Jeżeli masz opcję zamienić prochowe na jakieś chude mięsko to to zrób. Dlaczego przed pracą zamiast 30g odżywki nie zjeść 100g chudej szyneczki z piersi kurczaka? (W przybliżeniu i to i to ma 20g białka) i taką samą kaloryczność. Jeżeli chcesz utrzymać stosunkowo [...]

Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak: Bialko/Wegle/Tluszcze (g) 127/30/197 Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal) 506/120/1774 Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy [...]

9-Sniadanie ser twarogowy chudy 15g pomidor 10g makrela wedzona 30g Kurczak mieso z piersi bez skory 50g chleb zytni razowy 100g brzoskwinia 100g 11-Śniadanie orzechy wloskie [...]

PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 8.00 streeching i bieg (30 minut) 8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal/ + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus [...]